炒米饭热量高，这十种主食帮你减肥又饱腹

导读

炒米饭热量高，这十种主食帮你减肥又饱腹

炒米饭是一道美味的主食，但是它的热量相对较高。根据资料显示，100克的炒饭约含有682KJ的热量，而100克的蛋炒饭更是高达787KJ。相比之下，100克的普通米饭只含有486KJ的热量。由此可见，炒饭的热量相当于米饭的1.4倍左右，热量较高。

然而，如果你想减肥又不想饿肚子，下面这十种低热量的主食可以帮助你达到目标。

首先是山药，它不仅有减肥的好处，还有美容养颜的功效。一顿饭吃一个拳头大小的山药，就能吃饱，还能减肥。

其次是小米，它有很好的养胃作用，对于脾胃功能不好的人来说，多吃小米有助于身体健康，也有助于减肥。

马铃薯是一种碳水化合物食物，可以当作主食食用。与同等重量的玉米相比，马铃薯的淀粉含量较低，是一种较为健康的减肥主食。

紫米或糙米因为保留了外层的营养物质，如花青素和矿物质，所以具有较高的饱腹感，是一种理想的减肥主食。

荞麦富含矿物质、B族维生素和膳食纤维，容易消化吸收。特别是羊奶荞麦粥，是一种非常适合减肥的主食。

糙米相比精米，保留了胚芽、糊粉层和一些谷壳，含有更多的维生素。吃同样量的米饭，糙米比精米更有饱腹感。

荞麦的蛋白质主要是清蛋白和球蛋白，与米粉等谷物搭配可以补充蛋白质，对改善心血管系统、降血脂有一定的好处。

魔芋是一种低热量的主食，含有丰富的维生素和矿物质，尤其是葡甘露聚糖，具有降脂、降压、降糖、通便、排毒的功效。魔芋口感顺滑，风味独特，饱腹感强，是想减肥的人可以选择的低热量主食之一。

红薯含有特殊而充足的膳食纤维、维生素和蛋白质，易于被人体消化和接受。吃一个红薯的人一整天都不会感到饥饿，是减少肥胖的好方法。

最后是南瓜，它是一种低热量、低脂肪、低碳水化合物的食品。富含果胶的南瓜可以延缓糖分吸收，延长饱腹感。经常食用南瓜可以缓解和改善便秘，及时排出体内的垃圾和毒素。

总结起来，炒米饭的热量较高，但是我们可以选择其他低热量的主食来替代。山药、小米、马铃薯、紫米、荞麦、糙米、荞麦、魔芋、红薯和南瓜都是不发胖的主食，它们既能满足我们的饥饿感，又能帮助我们减肥。所以，如果你想减肥又不想饿肚子，不妨尝试一下这些低热量的主食吧！